Pengaruh Kekurangan Magnesium

Magnesium adalah mineral yang paling banyak kedua setelah air dalam sel manusia. Magnesium hampir mencapai 60%  terkandung dalam tulang, lebih dari 25% pada otot dan sisanya di jaringan lunak dan cairan tubuh. Magnesium berperan dalam mengaktifkan berbagai enzim dalam tubuh. Ini juga memainkan peran dalam menjaga muatan listrik dari sel, terutama di saraf dan otot, dan kontraksi otot dan relaksasi. Selanjutnya, mineral ini terlibat dalam fungsi seluler seperti produksi energi, replikasi sel, sintesis lipid dan pembentukan protein. Bahkan kontribusi untuk pembentukan tulang, karena membantu mengatur metabolisme kalsium. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa asupan magnesium makanan secara langsung terkait dengan fungsi paru-paru dan tingkat keparahan asma. Magnesium berperan penting dalam kesehatan jantung, memberikan kontribusi untuk produksi energi dan kontraksi otot jantung. Dengan meningkatkan kelarutan kalsium dalam urin, magnesium membantu mencegah pembentukan batu ginjal. Memang, suplementasi magnesium telah ditemukan untuk membantu dengan mencegah kekambuhan batu ginjal. 

Pengaruh kekurangan magnesium

Gejala kekurangan magnesium

Tanda-tanda seseorang kekurangan magnesium, beberapa di antaranya mirip dengan kekurangan kalium, termasuk: 

• gangguan jantung 

• masalah dengan konduksi saraf dan kontraksi otot 

• kram otot dan kejang 

• koordinasi yang buruk 

• kelemahan 

• kelelahan kronis 

• sakit kepala - termasuk migrain dan sakit kepala ketegangan 

• kehilangan nafsu makan 

• Insomnia 

• kebingungan mental 

• mudah marah 

• perubahan kepribadian 

• mudah stres 

Pengaruh kekurangan magnesium

Orang yang kekurangan magnesium lebih rentan terhadap penyakit seperti insomnia, sindrom pramenstruasi, kram menstruasi, rambut rontok, gusi bengkak, tekanan darah tinggi, batu ginjal, penyakit jantung dan bahkan kanker. Bahkan, penelitian lain menyebutkan bahwa orang-orang yang menderita serangan jantung mendadak dan fatal memiliki kadar magnesium yang sangat rendah di dalam hati mereka. Ketika kadar magnesium yang rendah, arteri koroner mengalami kejang, yang mempengaruhi aliran darah dan oksigen ke jantung - ini  bisa memicu serangan jantung.  Orang dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis juga sering ditemukan memiliki kadar magnesium yang rendah. Selain itu, perempuan dengan osteoporosis telah ditemukan memiliki kadar magnesium tulang yang lebih rendah. 

Penyebab defisiensi magnesium :

Faktor-faktor penyeba kekurangan magnesium, 

karena diet yang kurang baik, 

mengkonsumsi minumal alkohol

sebanyak 60% dari pecandu alkohol memiliki tingkat rendah magnesium, seperti alkohol meningkatkan jumlah magnesium diekskresikan dalam urin. Dan kekurangan ini bisa menjadi alasan besar mengapa pecandu alkohol lebih mungkin untuk menderita penyakit jantung

Penyakit hati 

penyakit ginjal 

diabetes 

gangguan pencernaan seperti malabsorpsi 

penggunaan kontrasepsi oral, diuretik dan / atau obat yang menguras kadar magnesium 

sumber makanan tinggi yang mengandung magnesium

sayuran berdaun hijau

Ikan

Biji-bijian

Kacang kedelei

Alpukat

kacang-kacangan

(dilansir dari : naturalnews)